É Preciso Aquecer Antes do Treino?
Sempre observei questionamentos em torno deste tema…
Algumas pessoas negligenciam a parte do aquecimento em suas atividades físicas diárias. Com as mais diversas colocações, como falta de tempo, preguiça, não enxergarem sua importância, ou simplesmente por não gostarem de fazê-lo!
O aquecimento não deve ser encarado como a “parte chata” do treinamento, que muitos fazem por simples repetição de um padrão, reproduzindo uma fórmula executada pela maioria que está em sua volta, sem saber para que serve, ou por que seu professor/treinador, o “obriga” a fazer.
É preciso então, entender ao menos de maneira geral, o que acontece quando realizamos tal prática!
O aquecimento, deve ser de fato, parte integrante da sua sessão de treino diária. Parte introdutória, onde você vai levar o seu corpo a um estado de prontidão e preparação, tanto fisiológica como psicológica, para a carga de treinamento que ele será então submetido, seja qual for a finalidade do seu treinamento.
Dentre os variados benefícios de aquecermos o nosso corpo para o treino, está o principal motivo que, como o próprio nome revela é o aumento da temperatura corporal…
Com o aumento da frequência cardíaca, há um consequente aumento do fluxo sanguíneo e vasodilatação, fazendo com que chegue mais nutrientes e oxigênio aos tecidos. Ocorre também um aumento da elasticidade muscular pela diminuição da viscosidade no músculo, otimizando o deslizamento entre as fibras, o que vai diminuir muito o risco de lesões musculares e tendíneas.
Ajuda na melhora da coordenação motora, aumentando a velocidade dos impulsos nervosos.
Aumenta a velocidade de liberação de energia no organismo, otimizando o trabalho enzimático pelo aumento da temperatura corporal…
Estes são alguns dos benefícios metabólicos que já sustentariam a utilização do aquecimento como parte integrante do seu treino. Além disso, o aquecimento antes do treino pode contribuir como um sinalizador neural, aumentando o estado de prontidão do organismo, favorecendo psicologicamente à parte principal subsequente.
Sob temperatura ambiente baixa, essa importância se torna ainda maior pois, do ponto de vista metabólico, o nosso organismo leva um tempo maior para atingir as adaptações necessárias para que atinja uma temperatura adequada para um melhor funcionamento fisiológico antes do momento do treino…
Assim sendo, o aquecimento é de grande importância para que a sessão de treino seja aproveitada da melhor forma possível, metabolicamente e fisiologicamente, pois eleva a temperatura corporal de maneira gradual antes da parte principal, deixando o corpo num estado de prontidão para os estímulos seguintes. Sendo que o ponto confortável para trabalho enzimático no nosso organismo é uma temperatura em torno de 37,5°C (temperatura corporal interna).
Mas é importante salientar, que o aquecimento deva ser realizado em uma intensidade relativamente baixa, pois sua função é preparatória! Não é desejável, neste momento, que se gaste uma quantidade energética substancial que possa comprometer a execução da parte principal que virá a seguir, pelo contrário: deseja-se utilizar o aquecimento para um melhor aproveitamento da parte principal!
Como realizar o seu aquecimento? Quanto tempo de duração? Qual a intensidade adequada? Qual o melhor exercício?
Estas perguntas dependem de alguns fatores como, idade; aptidão física; fase do treinamento; modalidade esportiva; temperatura ambiente; estado psicológico; período do dia; alimentação, e outros.
Quem deve possuir essas e outras informações valiosas e necessárias para estabelecer estes parâmetros no seu treinamento é o seu professor ou treinador. Consulte um profissional. Ele saberá, por estar devidamente capacitado para tal, individualizar o seu treinamento para que você obtenha o melhor aproveitamento possível!
E lembre-se…
Mantenha SEMPRE o seu corpo ATIVO e EQUILIBRADO!
É uma ótima maneira de manter uma mente mais saudável!!!
Bons treinos, fiquem firmes e um BIG abraço!!!
Marcus Vinicius
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